基本メニューは以下の通り。
- チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
- レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
- ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
- アブドミナル50kg×2セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
2025年3月のトレーニング。漫然と惰性でトレーニングしちゃっているので、もう少し集中してやりたいところです。
コメント
“2025年3月のトレーニング。漫然と惰性でトレーニングしちゃっているので、もう少し集中してやりたいところです。” への11件のフィードバック
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胸筋、すごく調子良かった。ラットプルダウンはマシンが混んでいたので、ナローグリップはスキップしました。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×2セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×6.0km/h×60分 -
レッグプレスは足の位置を変えて、2セット×2でやってみました。より大殿筋に負荷をかけたつもりです。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット、レッグカール50kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分 -
昨日、食べすぎたせいか、ちょっと体が重かった感じです。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット、レッグカール50kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分 -
一昨日、肉を食べてエネルギーを補充したせいか、昨日、飲まなかったせいかわからないけど、調子良かったです。負荷を上げようかと思うぐらい。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×6.0km/h×60分 -
飲みすぎたので、ちょっとだらけてしまいました。反省。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分 -
なんか、入館のシステムが変わってしまって、入れなくて断念。
もっと大々的に周知してほしい。普通、ジムに貼り紙とかすると思うんだけどなあ。 -
中10日ぐらいになっちゃったので、ちょっとリハビリ。結構、すぐに、筋肉って落ちるんだな、と改めて感じました。
チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
レッグプレス160kg×4セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ローワーバック2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×6.0km/h×30分 -
今日もリハビリ。へとへとにはならないけど、このぐらいが分相応なのかもしれません。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ローワーバック2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×6.0km/h×60分 -
本当は頑張れたんじゃないの、と思いつつも、今日もリハビリ。リハビリが通常になりそうで怖い。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ローワーバック2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×6.0km/h×30分 -
相変わらずのリハビリ。ちょっと忙しくて、時間に追われているから、妥協しちゃっている。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット
ラットプルダウン50kg×4セット
ローワーバック2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×6.0km/h×30分 -
少し戻した。心拍数を上げて行こう。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ローワーバック2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
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