11/21週のトレーニング。ウエイトトレーニングの負荷設定をちょっと見直してみました。

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今までは、最大筋力に近い負荷で3～5回ぐらいを目安にして3セットという設定にしていたのですが、思うように効いていない気がしたので、今後は2～3回ぐらいの後負荷を2セットやったら、残りは、7割ぐらいの負荷にして、3セットやるようにしました。

少し軽めの負荷設定にして、8回やるほうが、筋肉的には疲れている気がしたので、ちょっと試しております。

通算256回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 最大心拍数が140弱。まあまあ。筋トレもまずまず追い込めたと思います。

通算257回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 最大心拍数が145強。あれ、結構な値ですね。いつも通りかと思ったのに。

通算258回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
  • 背中に効いているのか、腕に効いているのか、ちょっと不安になります。
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 久しぶりに1時間走ったけど、そこまできつくはなかったですね。