この記事は 2
分で読めます
今までは、最大筋力に近い負荷で3～5回ぐらいを目安にして3セットという設定にしていたのですが、思うように効いていない気がしたので、今後は2～3回ぐらいの後負荷を2セットやったら、残りは、7割ぐらいの負荷にして、3セットやるようにしました。
少し軽めの負荷設定にして、8回やるほうが、筋肉的には疲れている気がしたので、ちょっと試しております。
通算256回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×5セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- 最大心拍数が140弱。まあまあ。筋トレもまずまず追い込めたと思います。
通算257回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×5セット
- レッグプレス×3セット
- ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- 最大心拍数が145強。あれ、結構な値ですね。いつも通りかと思ったのに。
通算258回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×5セット
- レッグプレス×3セット
- ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
- 背中に効いているのか、腕に効いているのか、ちょっと不安になります。
- 有酸素（ランニングマシン）約70分
- 久しぶりに1時間走ったけど、そこまできつくはなかったですね。
関連記事
- 2021/12/12
AKARI選手、応援していたのに負けちゃいました。思いのほか圧力を掛けきれなかったのと、右のローキックがあまり効かなかったのが誤算じゃないでしょうか。
ローキックじゃなくて、前蹴りで、圧力を掛けて行くのが良かった……
- 2023/12/30
12/25週のトレーニング。これで2023年のトレーニングはおしまい。継続できたのは良かったけど、ちょっと雑な印象もあるので来年は質を高めたいです。
やっぱり、少し惰性でやってしまっている感じですね。 &nbs……