12月に試してみたスミスマシン、体幹というかバランスを鍛えるのには有効な気がしたので、継続してみます。スミスマシンが使えなかったら、ペクトラルとかアブダクターだとかの種目を入れていきたいです。
- チェストプレス100kg×3セット
- ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
- レッグプレス200kg×3セット
- ロータリートーソ35kg×2セット
- スミスマシン（ベンチプレス、スクワット）
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
2026年は、筋肥大だけでなく、体幹とかバランスを意識して、じっくりトレーニングしていきたいです！
コメント
“2026年は、筋肥大だけでなく、体幹とかバランスを意識して、じっくりトレーニングしていきたいです！” への9件のフィードバック
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正月明けなので、リハビリって感じ。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット、アダクター60kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
スミスマシン（ベンチプレス、スクワット） -
ちょっと時間がなかったので、例によって軽めに。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット
ローワーバック2セット
スミスマシン（ベンチプレス、スクワット）いろいろ試そうと、カーフレイズをスミスマシンでやってみたら、ちょっとバランスを取るのが難しかったです。わざわざ、やらなくてもいいかな、という印象。
ダンベルカールも調子に乗ってやってみたら、思いのほか辛かったので、今後、取り入れてもいいかもしれません。 -
時間がなかったので、軽めに。
フリーウエイトをやり始めてから、明らかにチェストプレスのパフォーマンスがよくなった気がする。チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス50-60kg、スクワット70-80kg）
ダンベルカール10kg×2セットあー、でも、スミスマシンのバーって何kgなんだろう？
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例によって軽め。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
レッグプレス200kg×3セット、アブダクター60kg×2セット、アダクター60kg×2
スミスマシン（ベンチプレス50-60kg、スクワット70kg）
ダンベルカール10kg×2セット -
そろそろ有酸素もやらないと。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス60-70kg、ブルガリアンスクワット40kg、スクワット70kg）
ダンベルカール10kg×2セット -
久しぶりに有酸素をしたら、かなり疲れた。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス60-70kg、ブルガリアンスクワット40kg、スクワット70kg）
有酸素6.0km/h×傾斜10.0×60分 -
すごく眠い。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス60-70kg、ブルガリアンスクワット40kg、スクワット90kg）
ダンベルカール10kg -
暴飲暴食しちゃったので、リハビリ。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス60-65kg、ブルガリアンスクワット40kg、スクワット80kg） -
全然、痩せない。
でも、チェストプレスは調子良かった。なぜか。チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス60-70kg、スクワット70-80kg）
ダンベルカール10kg、トライセップカール12kg
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