まあ、自分なりに頑張っているものの、いつ元に戻ってもおかしくない情勢なので、ゆるすぎる計画を立てて、継続することに重きをおいて、やっていくつもりです。
トレーニングの順番は、ジムでのマシンの空き具合にもよりますが、「脇腹→胸部→背部→脚部→有酸素」の順番でやろうと思います。特にこだわりはないですが、脇腹はウォーミングアップにぴったりなのと、有酸素は最後にやったほうが効果的という話を聞いたからです。
腹部
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- 基本的にはロータリートーソだけやるつもりです。なぜなら、脇腹に特化したトレーニングって、なかなか難しいからというのと、回転力はどんどん衰えるから、少し鍛えておいたほうが良いと思っているからです。
- あとは、プランクなど、マシンに頼らないトレーニングで補完すれば良いんじゃないかと思っています。
- プランクについて
自宅でできるトレーニングで1年ぐらい続けていたのですが、ジムに通うタイミングで、やめてしまっていました。いろいろなバージョンがあることがわかったので、ジムに通う頻度を減らすタイミングで、ピックアップしてやることにします。 - とは言え、時間があまったらアブドミナルもやるかもしれません。
- プランクについて
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胸
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- 基本的にはチェストプレスがメインです。ただ、チェストプレスは、胸の外側中心になりがちだということと、腕に負荷がかかりやすいということで、適度のペクトラルを混ぜて行こうと思います。
背中
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- この2つのマシン、メインは広背筋を鍛えるトレーニングなのですが、ローロウは背中の厚みを作るのに効果があり、ラットマシンは背中の広がりを作るのに効果があるとのことです。もちろん、私のレベルだと大した筋肥大するわけがないので、どっちでも良いってことですね。
- 基本的には両方やるつもりですが、ラットマシンのほうが背中に効かすのが難しい（腕を使ってしまい、まず、腕がバテる）ので、ローロウを優先にしようと思っています。
脚
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- 基本はレッグプレス。これが王道です。レッグプレスで追い込みきれないなぁと思ったときや、ちょっと今日は疲れていてレッグプレスだとキツイなと思ったとき、補助的に、以下のマシンも使おうかと思っています。
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有酸素
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- 有酸素はダイエットするうえで、一番、大事だと思います。筋肉をつけて基礎代謝を増やすことも大切だとは思いますが、実際、素人がちょろっとトレーニングしただけで、筋肥大するかというと、なかなか難しいのと思うので、普通に脂肪を燃焼したほうがいいんじゃないかと思う次第です。
