12/19週のトレーニング。停滞期。なんとなくモチベーションも下がっちゃっている感じがします。

なんか、うまいやり方を考えないといけませんね。やっぱり、食事も少し改善すべきなのかなぁ。

通算268回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 今日はなぜか、胸筋の調子が良かったです。いつもこのぐらいだといいのに。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
  • 前回、久しぶりにカーフレイズをやったら、ふくらはぎがバリバリになったので、やっぱり、継続して鍛えないといけないなぁ、と反省したので、今日もやりました。
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 心拍数は140までいったけど、その割には軽やかでした。

通算269回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
  • 前回とは対照的に、いまいちでした。回復していなかった感じです。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • まずまず。

通算270回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 30分だけ、ちゃんと走って、その後は、軽いジョギング程度で走ってみたけど、結構、楽でした。果たして、この程度で効果があるのかどうかが知りたいですね。

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