1週間休養をとったから、体が軽いと思ったら、久しぶりなので間違えて負荷が軽かっただけだった。

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がくっ。でも、この程度のほうが、適切かもしれない。

レッグプレスは、腰に負担がかからないようにシートの位置を3ぐらいにしようかな。

レッグエクステンションやレッグカールは負荷よりも、フォームや可動域を重視。

上半身はガンガン負荷を上げていけそう。

ふくらはぎの違和感のせいで、ランニングができないので、パワープレートをやっているけど、意外にいい。

• チェストプレス：70kg×8回×2セット
• ペクトラル：35kg×8回×2セット
• ローロー：50kg×10回×2セット
• レッグプレス：140kg×12回×2セット
• レッグエクステンション：40kg×8回×2セット
• レッグカール：40kg×8回×2セット
• アダクター：40kg×10回×2セット
• アブダクター：50kg×10回×2セット
• フロントプランク（パワープレート）：30秒×3セット
• カーフレイズ（パワープレート）：30秒×3セット
• シングルレッグバランス（パワープレート）：左右各30秒×2セット