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がくっ。でも、この程度のほうが、適切かもしれない。
レッグプレスは、腰に負担がかからないようにシートの位置を3ぐらいにしようかな。
レッグエクステンションやレッグカールは負荷よりも、フォームや可動域を重視。
上半身はガンガン負荷を上げていけそう。
ふくらはぎの違和感のせいで、ランニングができないので、パワープレートをやっているけど、意外にいい。
- チェストプレス：70kg×8回×2セット
- ペクトラル：35kg×8回×2セット
- ローロー：50kg×10回×2セット
- レッグプレス：140kg×12回×2セット
- レッグエクステンション：40kg×8回×2セット
- レッグカール：40kg×8回×2セット
- アダクター：40kg×10回×2セット
- アブダクター：50kg×10回×2セット
- フロントプランク（パワープレート）：30秒×3セット
- カーフレイズ（パワープレート）：30秒×3セット
- シングルレッグバランス（パワープレート）：左右各30秒×2セット
