2024年12月のトレーニング。来年からはもう少し質を上げていきたいなぁ、と思っています。

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まあ、なんだかんだ1年間、頑張りました。来年はスミスマシンを使ってみたいですね。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜10.0×6.0km/h×60分
  • 大胸筋に効かせられていない気がするのと、上腕三頭筋がオーバートレーニングな気がしています。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット、レッグカール45kg×2セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
  • 痩せないので、ウォーキングからジョギングに変えてみました。傾斜はいったん緩めます。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
  • 前回は走るの辛かったけど、少し体が慣れた気がします。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜10.0×6.0km/h×60分
  • 歩いただけなのに疲れました。傾斜を緩めているので、時間あたりの消費カロリーは、あまり変わらないということに気づきました。心拍数を上げるべきか、上げないべきかという選択な気がします。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
  • 途中で、右の腰にピキッと来たので、ローワーバックはやめてアブドミナルにしました。いつもは左腰なのに珍しいです。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
  • まずまずかな。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
  • 傾斜を12にしてみた。やっぱり辛かったけど、ウォーキングなら、このぐらいでもいいんじゃないかなと思いました。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
  • 背中はもう少し負荷を上げてもいいかもしれません。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
  • ぼちぼち。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
  • なんとなく調子が良い感じだったけど、思ったほどのパフォーマンスは出ませんでした。なんでだろう。

• チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス160kg×3セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
  • レッグプレス、追い込めている気はしているものの、もうダメだと思うとできなくなる。気持ちの問題か。

• チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• ローワーバック2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
  • アブダクター、腰痛対策にいいんじゃないかと思い始めました。
  • 中三日の割に調子は悪かったです。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
• ローワーバック2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
  • まあまあ。