タグ: 二日酔い

やっぱり、飲み会の開催が増えたのが影響しているのかしら。

 

通算193回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 激しい二日酔いであったけれど、なんとか休まずにトレーニングできたことをほめてあげたい。

 

通算194回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • 今日は何故か胸筋の調子が良かったです。かなり軽い感じで上げることができました。
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 最後の１㎞で、1km/h上げたら、最後の最後、ちょっと息苦しくなってしまいました。まだまだですね。

 

通算195回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
  • 筋トレは、それなりに追い込めた感じがします。でも、筋肉痛にならないんですよね。今日はなるのかしら？
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 中二日なのに、意外にしんどかったです。筋トレが腹筋に効いていたせいか、走り始めてお腹が痛くなっちゃいました。

1年を超えて、マンネリではあるものの、なんとか継続できています。これからは、それほど体重も落ちないだろうから、モチベーションの維持を考えないといけませんね。

 

通算187回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ラットマシン×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 平日の午前に行ってみたら、結構、午後に使い物にならなくて、びっくり。

 

通算188回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 二日酔いだったので、少し軽めに。

 

通算189回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 中二日だったので、意外に楽でしたが、ラスト10分ぐらいは、ちょっと疲れました。

なんか、目先を変えられないものかと思うものの、しょぼいジムなんで、あまり手段がないです。マンネリの足音がそこまで聞こえてきています。ああ。

 

通算184回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 二日酔いで、ちょっとしんどかったです。

 

通算185回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • 今日はいつもより、チェストプレスの調子が悪かった気がします。なんでだろう。
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 最後、スピードを上げたら、ちょっと呼吸が苦しかったです。

 

通算186回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
  • 鏡で見たら、背中もゆるゆるだったので、背中を鍛えてみようかと思いました。筋肉、つきそうな気配がないんですけど・・・。
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 結構、しんどかったですね。40分を超えたあたりから、かなりきつくなりました。
  • 家に帰ってもぐったり。ストレッチのしていたら、眠っちゃいました。体の芯から疲れたぁ、という感じです。

もうちょっと、ちゃんとやらないと・・・

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■通算157回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 二日酔いのせいで、何から何までしんどかったですね。パフォーマンスはイマイチだったけれど、怪我しなかったのと、一応、ジムに行ったというだけで良かったとします。

 

■通算158回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、カーフレイズ×2セット
  • 久しぶりのレッグカールのせいか、脚が疲れました。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

 

■通算159回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 全体的に、ぼんやりしたトレーニングになっちゃいました。

 

■通算160回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 久しぶりに、がっつり走った感じです。少し疲れたけど、ふくらはぎは完治してました。全く、気になりませんでした。

 

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若干、正月で太った気がします。プチリバウンド。食べすぎたかな。ここで気を引き締めていかないと、元の木阿弥になっちゃいます。

 

■通算113回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 年末年始をはさんだので、3日間OFFの後のトレーニングだったので、全般的に辛かったです。そのうえ、前日は飲みすぎてしまい、二日酔いだったから、筋トレをだらっとやってしまいました。もう少し、集中しないと。ランニングは、それなりに走れて良かったです。

 

■通算114回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ウエイトトレーニングは、まずまずかな、と思ったんですが、走るのはちょっと辛かったです。途中、リタイアしちゃおうかと思ったぐらい。

 

■通算115回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

 

■通算116回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 脚部の筋トレを少し軽めにしたので、調子に乗ってスピードを上げて走ってみたけど、途中で心肺機能がついていかずに、40分ぐらいで、スピードを落としちゃいました。やっぱり、1時間を走り切る体力はまだないみたいです。めげずに頑張ります。

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今までは、中１日、もしくは、連荘で続けてきたんですが、今回は中２日を混ぜてみました。歳なんで、疲労が溜まってきている気がしているので、週３回ぐらいがちょうど良い気がしていますが、どうでしょう？

 

■通算79回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 何となく、体が重かったので、ちょっと軽めになっちゃったかも。

 

■通算80回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 二日酔いで、ちょっと体調がすぐれなかったので、筋トレは軽めに。ランニングしている頃には、酒も抜けてきたので、スピードを上げてみました。

 

■通算81回目：（※2021年10月合計16回）

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
  • ちょっと背中に張りがあります。疲労が溜まっているのかな。
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 2日、間を空けたので、もう少し楽かと思ったけど、筋トレはそうでもなかったです。ただ、ランニングは、気持ちよく走れました。