これならできるかもしれない。5分でいいわけですからね。
でも、ちょっとやってみたら、筋肉痛。どんだけ、衰えているんだ、という話です。
http://www4.nhk.or.jp/P4975/23/
腕立て伏せ ～ 厚い胸板をつくる
●胸がつくまでおろす
胸が触れるまでしっかり深く下して「目いっぱいの動作範囲」で行います。また、手幅を広くしすぎることも動作範囲を狭めますので、肩幅の1.5倍弱くらいに。あまり広くしないようにしましょう。●体はまっすぐをキープ
体はまっすぐをキープして。背中を反らせて腰から上だけが上下する動きでは負荷が小さくなってしまいます。また、しっかりまっすぐキープすれば体幹トレーニングのプランクが同時にできていることにもなります。●休憩をはさんででも、やり切る（ハイスピード・プッシュアップ）
上がらなくなったら1,2秒休んでも良いので、時間内はあきらめずに全力でやりきりましょう。どうしても上がらなくなったら膝をついて行っても結構です。
腹筋 ～ 凹凸ある腹筋をつくる
●最後にお尻も上げる（クランチ）
動作範囲を大きくするために、厚手のタオルを敷くことで下では背中を反らせます。上げるときは上胴を丸め上げると同時にお尻も上げてしっかり背中を丸めこみます。●首が痛い人は頭を手で支えて（クランチ）
首が痛いという人は組んだ手を後頭部において行ってください。今回、手を太ももに置く方法をとっている理由は、どれだけしっかり上体を上げられたかが自分ではっきりわかるため（つまり甘えないため）です。●力を込めて上げ切る（クランチ／レッグレイズ）
キューっと力を込めてできるだけ足を高く上げきります。そこで一瞬止めるイメージで行いましょう。ピークコントラクションというテクニックです。
スクワット ～ 強靭な足腰をつくる
●深くしゃがむ（スクワット）
しゃがむ深さは「太ももが床と平行まで」と筋トレ本によくありますが、これは重いバーベルを担ぐときに腰の負担を減らすため。バーベルを担がない場合はもっと深くしゃがみましょう。●前傾してお尻を突き出す（スクワット／ブルガリアン）
上体を前傾してお尻を引きながらしゃがむことで、腿にもお尻にもしっかり負荷がかかります。膝の負担も減らせます。「膝を前に出さない」とよく言われますが、このフォームにすれば膝は自然と下がります。●足首が硬い人は（スクワット／ブルガリアン）
足首が硬くて深くしゃがめない人は、かかとに2-3cmの板などを敷くとよいでしょう。足首の柔軟性は骨の形状の問題なので柔らかくすることはほぼできません。●手で補助してさらに追い込む（ブルガリアン）
上がらなくなったら、手で膝を押して補助しながら、さらに数回続けて追い込み切ります。上げるときは補助しますが、下すときは膝に触れず補助しないように。セルフフォーストレップというテクニックです。
背筋 ～ 語れる男の背中をつくる
●上体は正面に向けたまま（マニュアルレジスタンス）
左右に引いていくときに上体が一緒に回らないように。上体は正面に向けた位置をキープして腕を引いていきます。●全力で引き合う（マニュアルレジスタンス）
この種目の負荷の強さは自分の頑張りにかかっています。甘えようと思えばいくらでもラクできてしまいます。「自分に甘えず・自分に厳しく」しっかり強く引き合うようにしてください。筋トレ道ですよ。●両手両足を同時にあげる（スーパーマン）
全身を反らせてスーパーマンのように弓なりに反ります。手足の動きがバラバラにならないように。シーソーのように揺れてしまうと動きにくいし、負荷もしっかりかかりません。手足は同時にあげましょう。●背中を丸めて大きく反らす（スーパーマン）
大きな動作範囲で行うために、厚手のタオルを敷くことで背中を丸めたところから始めます。キューと力を込めて高く上げ切ります。
ラーメンは安定の味。もう少し麻婆豆腐が美味しいといいのになぁ。餃子は3個で100円だから、コストパフォーマンス最高ですね。
ハーフ＆ハーフセットが、好きな料理を2種に、チジミとチャプチェがついているというので、1300円と少し高めの設定だったけども注文しました。
迷いに迷った挙句、人気No.1とNo.2のチーズタッカルビと石焼ビビンバにしました。
ボリューム的には4種類もメインっぽい料理があるので、大満足でしたが、味はイマイチでした。
タッカルビは鶏肉の質があまり良くなく、鶏のジューシーさが全く感じられず、あまり美味しくなかったです。
石焼ビビンバは、そこそこ美味しかったです。チャプチェも、まずまず。
チジミについては、作ってからかなり時間が経っているみたいで、しなしなでした。
もう少しだけ美味しければ、もしくは、もう少しだけ安ければ、かなり満足度が高かったと思うのですが、残念です。
あと、箸がすごく使いにくかったです。
韓美膳 アトレ吉祥寺店 （韓国料理 / 吉祥寺駅、井の頭公園駅）
昼総合点★★☆☆☆ 2.5
文化祭に行ってみて、学校が身近に感じられ、さあ、どうしようと思って、日程別の偏差値一覧表を塾のサイトに行って入手しました。
ん？！
これ、結構、2/1に集中しすぎていない、試験日が！
女子って、2/2以降もそれなりに上位校から中堅校までバランスよく、分布していた気がします。実際、長女のときは、計画自体は立てやすかったし、オプションも考えやすかったという印象でした。
が、男子はヤバイ感じ。究極に頭のいい子を除くと、2/1コケたら、もう取り返しのつかない気がします。
2/1を攻めるか、手堅く守るか、2/1を攻めたとして、もう落ちたら高校受験に賭けるのか、すべり止めを無理して探すのか、悩ましいところですね。
私は、攻めて負けたらそれでいいじゃん、と思うけれど、ガラスの心臓の長男を考えると、そんなんじゃいけないのかなぁ、と弱気になったり、いやいや、こういう挫折をバネに成長するんだ、と強気になったり、と揺れる感じです。
まだ、入試まで時間があって良かったです。実際は、時間がいくらあっても、悶々と悩む時間が長くなるだけど、腹くくるのは直前になっちゃいそうですが。
久しぶりにやってみました。10年前と比べて、あまり変わっていません。人間はそんなには変わるもんじゃない、ってことですかね。
「最上志向」「着想」「未来志向」は同じでしたが、「戦略性」「指令性」が「親密性」「個別化」に変わっていました。
この10年で、以前よりも人間関係構築の能力が強みとなりつつあるようです。やってきた仕事を考えるとそんなもんかもしれません。
2009年2月：
2018年9月：
[amazonjs asin=”4532321433″ locale=”JP” title=”さあ、才能(じぶん)に目覚めよう 新版 ストレングス・ファインダー2.0″]
病気とは無縁そうに思えたのにねぇ。自分より年下の人間の死は、自分自身に投影してしまうので、漠然とした不安を感じさせられます。
https://www.sankei.com/life/news/180918/lif1809180010-n1.html
レスリングや総合格闘技で活躍したプロ格闘家で闘病中だった山本ＫＩＤ徳郁さん（本名山本徳郁）が１８日、死去した。所属先「ＫＲＡＺＹ ＢＥＥ」が明らかにした。４１歳。神奈川県出身。
公式ツイッターで、「山本ＫＩＤ徳郁を応援して下さった皆様へ かねてからガン闘病中でした山本ＫＩＤ徳郁（享年４１歳６ヶ月）が、本日９月１８日に逝去致しました。 生前に応援、ご支援をして頂きました関係各位、ファンの皆様に本人に変わり御礼申しげます。 尚、山本家、家族、友人への取材等はご遠慮頂き、ご配慮頂けますようお願い申し上げます。 ＫＲＡＺＹ ＢＥＥ」（原文のまま）と伝えた。
山本さんは８月２６日、自身のインスタグラムでがん闘病中であることを公表していた。
１９７２年ミュンヘン五輪レスリング代表の山本郁栄氏を父に持ち、姉の山本美憂さん、妹の聖子さんはレスリング女子の世界選手権を制した。聖子さんは大リーグ、カブスのダルビッシュ有投手の妻。ダルビッシュも自身のツイッターでリツイートしていた。
学校を見ることによって、学校の雰囲気もある程度はわかるし、もしかしたら、本人のやる気が倍増するかもしれません。
中学受験するのかどうか微妙なところなんですが、本人がやる気なら応援したい、そうじゃないなら、勉強してもいいけど、お金を使うのは勘弁してという感じだったので、いい機会なので、文化祭に行きました。
見に行った順に、A校、B校、C校とします。
A校は妻が、B校とC校は私が引率です。
偏差値的に言うと、A校＞C校＞B校で、家からの近さ（通いやすさ）で言うと、A校＞C校＞B校でした。
長男の感想としては、A校＝B校＞C校で良かったそうです。私もB校＞C校でした。B校の方が段取りが良くて、完成度が高かったからです。もしかしたら、C校のほうが人気があるので、お客さんが多くて、運営が難しかっただけかもしれませんが。
そういった意味でいうと、A校も見てみたかった気がします。来年、見に行くかな。文化祭、そんな好きじゃないんですけどね。
若干、冷めたところがある長男ですが、在校生の発表やゲーム等の企画をとても楽しんでいたのが、また良かったです。普通に、遊びに来てもいい感じです。
私としては将棋部との対局が良かったです。3校で2勝3敗の負け越しですが、強くなったと思いました。
B校では、優勢に進めていたものの、王手飛車という大ポカをしてしまい、一気に敗色濃厚になってしまいました。その後、諦めずに、粘って、嫌味のつけ方とかは、強くなったなぁ、と思いました。以前だったら、一気に負けていたのが、二枚腰で粘れるようになってきました。
また、C校では、序盤で劣勢になったものの、飛車をいじめながら、飛車銀交換に持ち込み、相手の攻めを見切って勝ちました。
以前との違いは、自玉に目が行くようになったことですね。攻めて、いいタイミングで自陣の整備に手を回せるようになりました。うかうかしていられませんね。
なんだか中学受験よりも、将棋って感じですけど、ま、そんなこんなの休日でした。
神谷町にあるカレー屋さん。行こうと思っていた担々麺のお店が並んでいて、それなりに待つ必要があったので、急遽、近くにあるこの店に行きました。ビルの2階にあって、入口はちょっとわかりにくかったです。
ランチのメニューは、バイキング。
バイキングだから、がっつり食べるだけ食べるかというモードだったのですが、カレーが6種類ぐらいあって、どれも本格的な感じ。ナンやレモンライスや鳥を揚げたものやサラダ、デザートも、脇を固めており、盛り上がりました。
普通だと、この小さいカレーの入れ物にあるカレーが3つとナンで、場合によっては1000円超なのに対して、好きに食べて1200円は安いです。
ナンは出来立てじゃないせいか、そこまで美味しいとは思いませんでしたが、カレーを10杯ぐらい食べて大満足でした。
機会があれば、また来たいです。行列になっていないのが、不思議なぐらいです。
ニルワナム 神谷町店 （インド料理 / 神谷町駅、御成門駅、六本木一丁目駅）
昼総合点★★★★☆ 4.0
あまり期待せずに読み始めたけど、いろいろと考えさせられることも多く、ためになりました。
[amazonjs asin=”4492501878″ locale=”JP” title=”経営の力学―決断のための実感経営論”]
ロングセラー『経営を見る眼』の姉妹版。前著は組織の構造・機能を読み解く画期的入門書であったが、本書は組織に作用する力を読み解き、組織を動かす決断の勘所を示す一冊。伊丹流の経営の原理・原則がわかる。
力学の視点から現場の複雑な現実を読み解く。カネの論理、情報の論理、感情の論理が絡み合って生まれる「経営の力学」。この力学を見据えた上で、決断を行なうための1冊。
私自身が感じたことを、備忘録として目次に箇条書きにして記録しておきます。
力学という視点・・・比喩としては面白いけれども、力学で全部を表現しようとするのは難しい気がします。
第１部 組織と人間の力学
人は性善なれど弱し・・・性弱説って、なるほどなと思いました。善にもなるし悪にもなるかよわき存在というのは同感です。だから、必要以上に追い込まないような柔らかいマネジメントシステムが必要なんだと思いました。この柔らかいマネジメントシステムを、コントロールシステムと言ってもいいのですが、どう構築するのかが成長のポイントなのかもしれません。あとは、揺さぶりのマネジメント（かき回す→切れ端を拾い上げる→道をつける→流れをつくる→留めを打つ）というのも納得で、自分のスタイルとして確立したいと思いました。
構造が情報とパワーを歪める・・・組織を作ると、そこで、セクショナリズムが生まれるわけですが、組織で区切らないと有効なマネジメントできないから、難しいところですね。
現場と経営との距離・・・断片の情報から全体を類推する力が経営者には必要なんですね。あとは、組織をなるべくフラットにするか、もしくは、非常にフランクな経営者を演じるという対策もあるかもしれません。
人を見る眼、人を育てる眼・・・斜め上の上司の役割が大きいというのは納得。でも、人が育つ３つの条件が、「高い志」「大きな仕事の場」「大きな思索の場」とあるけど、これはちょっと疑問。私は「成功体験」だと思っています。「成功はすべてを正当化する」というのはある意味で真実、少なくとも、説得力のある論理だと思います。
第２部 市場と戦略の力学
顧客インの技術アウト・・・マーケットインで考えるという表現がくせ者だという意見には同意。まだ、マーケットがないときがチャンスですから。
人の行く裏に道あり花の山・・・人と違うことをやるというのは良い戦略だとは思うけど、勇気のいる戦略でもあると思います。なかなか決断できないですよね。
神は細部に宿る・・・((+_+))
カニは甲羅よりも大きな穴を掘れ・・・オーバーエクステンションが大きな成長には必要というのはそうだと思うけど、なんとなく、しっくりこないですよね。
第３部 資本と社会の力学
資本市場と向き合う・・・((+_+))
Ｍ＆Ａの心理学・・・日本とアメリカでの合併と買収の違いは、確かにそうだと思いました。
グローバルで、ボーダーフル・・・カネはボーダレスだけど、ヒトはボーダフルというのは、確かにその通りですね。グローバル化が進めば進むほど、ローカライゼーションにニーズが高まる気もします。グローバルで勝つにはローカルで強くないといけないですね。
お天道様に恥じない経営・・・本当のところ、どうなのかはわからないけど、そうありたいですね。
第４部 経営改革の力学
歴史は跳ばない、しかし加速できる・・・((+_+))
「ここまでやるか」のつるべ打ち・・・徹底することは難しいですね。例外を認めることは安易だし、軋轢も生じないので安易な意思決定ですから。
改革リーダーの三つの方程式・・・切断するだけのバイタリティがあるか、原理があるか、決断ができるか、この3つを方程式とすることに違和感はあるものの、バイタリティ・原理・決断が改革の基本要素であるということは納得です。
第５部 決断の哲学
決断の本質・・・メンタルマップが歪んでいることを認識しつつ、決断（＝判断＋跳躍）するということが大切
跳躍の哲学・・・株主じゃなくて社員のためというのが本当の大義な気がしました。もちろん、投機的な動きをしない株主なら別ですけど。
決断の器量・・・引き際の話はその通りと思えますが、実践できるかどうかは、かなり難しいですね。
経営の公理・・・「企業の本質」「現場の本質」「経営の本質」の3つ。再度、自分の中で消化が必要そう。
以前に見たことがあるような気がするんですが、見ていたとしても2回目も楽しめました。
詐欺自体は、ちょっと騙されるほうもムチャクチャじゃない、と思いつつも、最後には刑事との仲良くなり、ホッとしました。実話だと知って、よりそう思いました。
また、父親とのやりとりも、なんか良かったです。
[amazonjs asin=”B00FYND5UK” locale=”JP” title=”キャッチ・ミー・イフ・ユー・キャン (字幕版)”]
1960年代のアメリカ。両親の離婚にショックを受けた16歳のフランク・アバグネイルJr．は、単身ニューヨークへ。やがて、お金に困って“小切手詐欺”を思い付く。その天才的な頭脳とチャーミングな魅力で、巧みにパイロットになりすました彼は、偽造小切手を切っては全米各地を豪遊。ところが、FBIの敏腕捜査官カール・ハンラティが犯人逮捕に乗り出し、世界を股にかけた二人の長い“追いかけっこ”が始まった！
