タグ: トレーニング

油断をしているわけでもないのに、太るのはあっと言う間ですね。

通算284回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • まずまず。ごくごく平均的なトレーニングでした。筋トレ多めだったせいか、ちょっとランニングがきつかった気がします。

通算285回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 中２日だったから、もっと調子が良いかと思っていたのだけど、それほどでもなかった。超回復はいつ来ているんだろう？

通算286回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 胸と背中は、まあ、頑張った。走るのも、そこまで苦しまずに走れてよかったかな。

最初に体重を落とすときは、そもそも、ほんのちょっとトレーニングしただけで効果が出るけど、体が慣れてきちゃうと、そこから落とすのは大変ですね。なかなか思うようにいきません。

通算281回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉はちょっと疲れが残っていましたかね。走るのは最後、少しスピードを上げてみました。さほど辛くはなかったですね。

通算282回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • ちょっと前日、飲みすぎたかなぁ。少し重い感じがしました。

通算283回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 10kmちょっと走ったけど、かなり楽に走ることができました。いつも、このぐらいだといいんですけどね。しばらくは、このペースで余裕で走れるようになりたいですね。

でも、お腹すいてすいて仕方がないんですよ～。どうしたものか・・・。

通算277回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉は疲れている感じだったけど、走るのはまあまあだったかな、という印象です。有酸素は追い込む必要がないので、30分というのは、今の自分には適正な時間じゃないかと思います。

通算278回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 筋トレは、特に上半身は追い込めた気がします。その反面、走るのが、結構、しんどかったです。それまでにバテちゃったのかもしれません。

通算279回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋トレはまずまず。大胸筋の調子がいい感じ。走るのも最初はつらかったけど、まずまずかなぁ。

通算280回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 久しぶりに1時間以上走ったけど、その割には疲労感はなかった。筋トレが若干少なめだったからかな。

なんで、リバウンドしているのかわからないんですよねぇ・・・

通算274回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約55分
  • 30分だけ普通に走って、あっとはゆったり。これだと疲れないのでいいかもしれません。

通算275回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • ジムに通い始めた当初からすると、かなりパフォーマンスは上がったと思います。ただ、胸筋の柔軟性が足りないみたいなんで、ストレッチは入念にするようにします。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
  • 負荷は高くなったけど、背中が引き締まっている感じもないし、背中が丸まっちゃうのも改善していないような気がします。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

通算276回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • すごく筋肉的に調子が良かったです。超回復というのはこのことなのかと思いました。大胸筋だけでなく、腹筋や大腿部も良かったです。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • ぼちぼち。

そんなに生活を変えたわけじゃないんですけど、体重は増える一方です。どうしよう。

通算271回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×4セット
  • いろいろな不運が重なり、ラットプルダウンできませんでした。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

通算272回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 今日はかなり大胸筋の調子が良かったように思います。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • そんなに辛くはなかったのですが、思ったよりも汗だくになっちゃいました。

通算273回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 連荘の割には、疲労が溜まっていなかった。たいして追い込めていない証拠かもしれません。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、ダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
  • 背中はなかなか難しいですね。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

なんか、うまいやり方を考えないといけませんね。やっぱり、食事も少し改善すべきなのかなぁ。

通算268回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 今日はなぜか、胸筋の調子が良かったです。いつもこのぐらいだといいのに。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
  • 前回、久しぶりにカーフレイズをやったら、ふくらはぎがバリバリになったので、やっぱり、継続して鍛えないといけないなぁ、と反省したので、今日もやりました。
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 心拍数は140までいったけど、その割には軽やかでした。

通算269回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
  • 前回とは対照的に、いまいちでした。回復していなかった感じです。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • まずまず。

通算270回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 30分だけ、ちゃんと走って、その後は、軽いジョギング程度で走ってみたけど、結構、楽でした。果たして、この程度で効果があるのかどうかが知りたいですね。

そんなに荒れた生活していないのになぁ。1.5kgぐらい戻りつつありますね。とほほ。

通算265回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×3セット、アダクター×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • まあ、いい感じ。中2日なので、もう少し、筋肉が回復していると思ったんだけど、それほどでもなかったです。

通算266回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 筋肉が回復していない感じ。なんか、ちょっと重いんですよね。そして、体重も増えちゃっているし。

通算267回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×3セット、ダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
  • 今日は事情があり、時間がなかったので、有酸素を省いて、その分、少し筋トレを多めにしてみた。この効果がどの程度なのかよくわかりませんが、1時間走らないと、随分と体が楽な気がする。実は、筋トレじゃなくて、有酸素のほうがオーバーワークなのかもしれません。

結構、落ちない。食事制限なしで落ちるのは、ある程度のところまでなのでしょうか。

通算262回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

通算263回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • ぼちぼち。

通算264回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 走るのは思ったよりもきつくなかったです。背中周りが、ちょっと、効かせていない気がします。

あと体重3kg減、体脂肪率5%減ぐらいを目指したいんですけどねぇ。

通算253回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
  • 明日、連荘でトレーニング予定なので、軽めに。軽めの重さのをものを回数多くやったら、それはそれできつかった。これからは、5回ぐらいできる負荷を2セットと、それが後で追い込みとして、10回ぐらいできる負荷を2セットやってみようかな。どうなんだろう。
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 筋トレが軽めだったから、余裕かと思ったら、結構きつかったです。

通算254回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×4セット
  • 少しやり方を変えてみた。効果のほどはわかりませんけど。
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×4セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 連荘だったけど、まずまずでした。

通算255回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 心拍数は最大で135ぐらい。最初は、ちょっと辛かったけれども、途中からはゆったり走れました。