タグ: トレーニング

あまり深くは考えないことにしました。 ただ、継続してトレーニングするのみ。

通算314回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 胸筋はまずまず追い込めた気がします。あとは、そこそこかな。走るのは思ったより疲れちゃいました。

通算315回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 今日も、走るのはしんどかったですね。まだ体が慣れないのかもしれません。

通算316回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 思ったほどの負荷はかけられなかったけど、すごく効いた気がします。終わった後で、熱くなっている感覚があったので。
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット、ローワーバック×2セット
  • ローワーバックをやってみました。自重のトレーニングなので、軽かったですけど、じんわりと腰回りが疲れてきました。腰痛とかに良さそうなので、取り入れてみようかな、と思っています。ローロウもラットプルダウンもどちらかと言うと、背中の上部に効くトレーニングなので、下部も鍛えたほうがいいかな、と思って。
• 有酸素（ランニングマシン）約70分

年齢から来る衰えとも戦わなければいけないので、なかなか、思うようにいきませんが、続けていればいいこともあるかな、と思っています。

通算311回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×3セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 可もなく、不可もなく、といったところ。ちょっと、走るのが辛かったかなぁ。

通算312回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ぼちぼち。

通算313回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • ちょっと走るのはしんどかったですかね。1時間以上走るときは、従来の速さに戻して走っているんですが、軽快にというわけにはいきませんでした。

そろそろ丸2年になるから、ある程度のマンネリは仕方ないと思うものの、リバウンドするのは、さすがにもったいないので、もうちょっと頑張ろうと思います。

通算308回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ちょっと、調子悪かったです。

通算309回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 中二日だったので、筋肉系は調子良かったです。でも、走るのが、思ったより体が重くて、苦しかったです。

通算310回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • なんだか少しだらけてしまいました。

効果のほどはわかりませんけど、とりあえず、試してみます。

通算305回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 筋トレはあんまり調子よくなかったけど、ランニングは、今までよりも1.0km/h速くしたけど、特に問題なかったので、これからは、30分のときは、スピードアップすることにしました。

通算306回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 大胸筋がボロボロ。全然、パフォーマンスが出なったです。昨日、飲みすぎか？
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ちょっと辛かったけど、スピードアップしたほうがトレーニング効果が高いので、この負荷になれるように頑張ります。

通算307回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 大胸筋は全然ダメ。ここ1ヵ月で一番調子が悪い感じでした。
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
  • ラットプルダウンをしている際に、ちょっと左腕の上腕二頭筋を痛めた気がします。少し、違和感があります。
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 60分コースなので、従来と同じスピードで走ったせいか、特に苦しいことはなく走れました。

でも、思うようには痩せない。

通算302回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 大胸筋の調子は悪かったみたい。重かった。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 0.5kmスピードアップしたけど、特に問題はなかったかな。これからはデフォルトで0.5km速くしようと思います。もしかしたら、1kmアップもいけるかも。ちょっと検討します。

通算303回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
  • なんか、今日のレッグプレスは異常に重かった。足の位置のせいなのかなぁ。
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ちょっと辛かったけど、0.5km/hアップで走りました。

通算304回目：

• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×6セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • ジムに行く前は、調子良さげな予感がしていたものの、実際には、調子悪かったです。なんか、体が思うように動きませんでした。

トレーニングしているつもりなのに、気づかず、太っている。サイレント・でぶー。やばみ。

ダイエットからのV字回復を阻止しなければ・・・

せっかくだから、ガチで追い込むとかしても良かったんですけどね。結局、単なる300番目のトレーニングになっちゃいました。

通算299回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • なんか集中できなかったです。惰性でトレーニングしちゃったという感じ。

通算300回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 記念すべき300回だったのに、特に、気づかずに終わっちゃいました。あれま。

通算301回目：

• チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
  • チェストプレス、いつもの重さから5kg増やした、ムチャクチャきつかった。5kg差とは到底思えなかったです。
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 結構、楽に走れました。30分コースのときは、少しスピードを上げようかと思いました。

食べる量もそこまで増えていない、っていうか、これまでもそんなに減らしていないと思っているので、不思議。トレーニングに体が慣れてきて消費カロリーが減っているのでしょうかね。うーん。悩ましい。

通算296回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • なんだかちょっと体が重かったけど、最終的には帳尻があった感じです。

通算297回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
  • ちょっとラットプルダウンは雑にやっちゃいました。あー。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

通算298回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×4セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
  • 今日は、筋肉の調子が悪かったです。なんか、いつもよりも重く感じました。それに、トレーニング自体も集中力を欠いていた気がします。
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 走るのは、最初は少しつらかったけど、思っていたよりは楽に走り切ることができました。

自分の中では、そこまで食べていないつもりなんだけど。原因不明です。

通算293回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉の調子が良かったです。やっぱり中二日のほうがいいのかな。

通算294回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 今日も、まずまず。追い込めた気がしてます。

通算295回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 結構、追い込んでいるつもりなんだけどなぁ。この日は、ランニングが意外に軽く走れました。

心が折れそう。

通算290回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉の疲労も回復していなかった感じで、思っていた以上にしんどかったです。

通算291回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 全体的にまずまず。可もなく不可もなくといったところかな。

通算292回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 何となく、中１日のときのほうが、中２日のときよりも、超回復している気がします。そこまで、追い込んでいないから、回復が速いのかなあ。でも、これ以上、追い込むと、さすがにちょっと体に悪い気がします。

調べたら、1年前とほぼほぼ同じ体重。全然、痩せていない。うーん。

通算287回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 中2日だったけど、あんまりエネルギー充填っていう感じではなかったですね。胸はかなり効かせた気がしていますけど。

通算288回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

通算289回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • ちょっと疲労が残っている感じでしたが、まずまずでした。やった種目数が少なかったけど、それなりに、追い込めた気がします。筋肉が熱くなっている気がしているので。でも、痩せない・・・。